キッチンラインまで前に出られたのに、速い球が来ると手が出ない。足元の球を取ろうとして、ついラインを踏んでしまう。そんなときは、球が来る前の構えを整えると動きやすくなります。
足に余裕、ひざは柔らかく、パドルは体の前。
相手が打つときにバランスを整え、一球打ったら構え直す。
キッチンラインに「着くこと」より、そこで「次の球を待てること」が大切です。
キッチンラインでは、どこに立つ？
キッチンはネットから両側約2.13mの区域で、正式にはノンボレーゾーンといいます。ラインもキッチンの一部です。
ボレーに備える基本位置は、キッチンラインに触れないすぐ後ろ。つま先が線に乗らず、前に体重が動いても踏み込まない余裕を取ります。全員が同じ「何cm」に合わせる必要はありません。
キッチンへ入ること自体は禁止されていません。そこで弾んだ球は中に入って打てます。ただし、キッチンに触れた後に再びボレーするには、両足を完全に外の地面へ戻す必要があります。
まず、この三つをそろえよう
- ① 足：一歩目を出せる幅肩幅程度から少し広めを目安に、左右へ動ける幅で立ちます。足を広げすぎたり、かかと側に座り込んだりしないようにします。
- ② ひざと股関節：少し曲げる腰だけを丸めず、軽く腰を落とします。深いスクワットを続ける必要はありません。痛みのない、動き出せる姿勢を選びます。
- ③ パドル：体の前に戻す肘に余裕を持たせ、胸からお腹の前で構えます。顔を隠すほど上げず、足元へ下げっぱなしにもしません。球の高さに合わせて調整します。
打ったパドルを横に残さない。一球返すたびに体の前へ戻すだけでも、次の球への準備が変わります。
動いていても、相手が打つときには構える
前進中でも横移動中でも、相手の打球に合わせてバランスを整えます。小さく足を開いて着地する「スプリットステップ」がその方法の一つです。
大きく跳ぶための動作ではありません。初めは、相手が打つ直前に歩幅を小さくし、左右どちらへも動ける状態をつくれば十分です。着地が遅れて球に反応できないなら、動作を小さくしましょう。
- 球が移動している間：位置を調整ボールに合わせて小さく動く。
- 相手が打つとき：構える走り続けず、左右へ反応できる姿勢に。
- 自分が打った後：戻すパドルを体の前へ。相手とペアを見て位置も調整。
横へ動くときは、ペアとの間も見る
近くの球なら、小さなサイドステップで位置を合わせます。右へ動くときは右足、左へ動くときは左足から動かすと、足が絡みにくくなります。遠い球まで、必ず同じステップだけで取ろうとする必要はありません。
自分だけ端へ寄ると、二人の間が大きく空きます。ボールの位置に合わせてペアも寄り、中央を空けすぎないようにします。「私」「お願い」と早めに声をかけましょう。毎回コート中央の同じ場所へ戻るのではなく、そのときの球と二人の位置を見ます。
足元に来たら、強くたたかない
ネットより低い打点では、まず球を上へ運ばないとネットを越えません。下へ強くたたくより、面を少し上へ向けてコンパクトに返します。速い球なら握りを少し緩め、相手のキッチンへ柔らかく落とす方法も使えます。
短い球が自陣のキッチンに弾むなら、中へ入って打って構いません。無理な前傾で届かせず、足を運びます。「キッチンに入れない」ではなく「中ではボレーできない」と覚えましょう。
✎ 今日の実習：構える・動く・戻す
まず球を使わず、相手の合図で右へ一歩、左へ一歩。毎回、足幅とパドルの位置を戻します。次にネット越しからゆっくり球を送ってもらい、返すたびに構え直しましょう。
10球を目安に、「ラインを踏まずに打てた」「パドルを前へ戻せた」を確認します。成功数は自分の前回と比べれば十分。疲れて姿勢が崩れたら休憩します。
参考にした公式情報
公式情報の確認日：2026年9月22日。ルールと練習の目安は区別して記載しています。練習メニューは当サイトの初心者向け提案で、公式の認定基準ではありません。大会では主催者の採用ルールを確認してください。
