保健室｜けが予防カリキュラム
長く続けるほうが、うまくなります。
痛くなってから調べるより、先に読んでおくほうが早く済みます。準備運動と暑さ対策から公開しています。
第1章｜前後に整える
打つ前と打った後の習慣です。
ピックルボールの準備運動
試合前7分ルーティン
ピックルボール後のクールダウン
5〜10分の整え方
第2章｜痛めやすい場所を守る
ひじ・ひざ・足首・肩の順です。
ピックルボールのテニス肘予防
握り・打点・練習量を見直す
まもなく公開します。
ピックルボールでひざを守る動き方
深追いしない足運び
まもなく公開します。
足首捻挫を防ぐピックルボールシューズの選び方
足首捻挫を防ぐピックルボールシューズの選び方
まもなく公開します。
肩を痛めにくいピックルボールサーブ
力まない動作
まもなく公開します。
第3章｜条件で気をつける
年齢と気温の話です。
シニアのピックルボール入門
安全に始める7つの約束
まもなく公開します。
暑い日のピックルボール
熱中症を防ぐWBGT判断表
ようこそ、ピックルボールの学校・保健室へ。
ここは、痛くなってから根性論を聞く場所ではありません。痛くなる前に準備し、違和感の段階で止まり、また気持ちよくコートへ戻るための学科です。先生も若い頃は「準備運動は、もうプレーしたい人が待たされる時間」だと思っていました。はい、反省文は提出済みです。
保健室からの大切な注意
この記事は一般的な健康情報で、診断や治療の代わりではありません。胸痛、意識の異常、強い息苦しさ、急な腫れ・変形、体重をかけられない痛みがある場合はプレーを中止し、救急要請または医療機関への相談を優先してください。
保健室の履修順
- 試合前：第61限 準備運動ルーティン
- 試合後：第62限 クールダウン
- 腕の負担：第63限 テニス肘予防
- 下半身：第64限 ひざを守る動き方
- 足元：第65限 足首捻挫を防ぐ靴選び
- 頭上動作：第66限 肩を痛めにくいサーブ
- 年齢に合わせる：第67限 シニアの安全な始め方
- 暑さに備える：第68限 暑い日の熱中症対策
痛みを三段階で考える
| 状態 | 行動 |
|---|---|
| 違和感・軽い張り | 強度を下げ、動きを確認。悪化するなら中止 |
| 動作で繰り返す痛み・腫れ | その日のプレーを中止し、医療専門職へ相談 |
| 強い痛み・変形・しびれ・意識異常 | 緊急対応を優先。無理に歩かせない |
保健室の三原則
- 痛みをフォーム矯正だけで解決しようとしない
- 道具は助けになるが、治療の代わりにはしない
- 昨日の自分ではなく、今日の体調に合わせる
上手な休み方も技術です。休む勇気がない人ほど、長く休むことになります。先生の黒板には大きく書いてあります。字が少し右上がりなのは、性格です。
参考にした公的情報