ピックルボールのバックハンド練習｜打ち方・5つの練習を図解

最初に覚えるのは、右手とボールの位置

右利きのバックハンドでは、右手で持ったパドルを身体の左側へ運んで打ちます。「左側の球だから左手に持ち替える」という意味ではありません。左利きは左右を逆に読み替えてください。

ゆっくりしたバウンド球なら、ネットに正面を向いた構えから、胸を自分の左サイドラインへ向けます。右肩がネット側、左肩が後ろ側になる向きです。腕だけを胸の前へ交差させるより、肩も一緒に回すと準備する場所をつくれます。

「前で打つ」の前は、ネット方向のこと。身体の左側で、なおかつ身体よりネット寄りが目安です。正面のお腹の前にボールを呼び込むと、肘と身体がぶつかって窮屈になります。反対に遠すぎると腕を伸ばしきり、バランスを崩します。打点は体格や片手・両手で変わるため、何cmと固定せず、肘を無理なく動かせる間隔を探しましょう。

バウンドした球を返す5ステップ

1. ① パドルを身体の前で構える足を楽に開き、膝を軽く曲げます。最初からバック側だけにパドルを置かず、どちら側にも動かせる位置で待ちます。
2. ② 方向が分かったら、肩を回す右利きなら胸を左へ向けます。球が弾んでから慌てて引くのではなく、球が来る間に準備します。振りかぶるほど大きく引く必要はありません。
3. ③ 小さな足運びで間隔を合わせる近すぎたら少し離れ、遠ければ球に近づきます。低い球では腰だけを折らず膝も使います。届く位置まで移動してから、できるだけ安定した姿勢で打ちます。
4. ④ 左前方で捉えて、前上方へ運ぶ最初は腰より低い、打ちやすい高さの球で練習します。低い打点からネットを越える軌道をつくり、手首だけを急に返して飛ばさないようにします。余裕のある球では右足を前に置き、体重を自然に前へ移します。どの球でも必ず踏み込む、という意味ではありません。
5. ⑤ 打ったら正面の構えに戻る振り終わりを無理に止めず、バランスを保ってパドルを前へ。相手が打つ頃には、次の一歩を出せる状態を目指します。

片手と両手は、同じ球で比べて決める

片手も両手も使われる打ち方です。「両手にしたら必ず入る」「初心者は片手だけ」と決めつけず、ゆっくり同じ位置に来る球をそれぞれ10球ずつ返して比べます。

握りは手の大きさや打ち方に合わせて調整します。強く握りしめ続けず、インパクトで手首を極端に曲げなくても狙う方向へ面を向けられるか確認してください。

両手にしても、足で距離を合わせる必要はなくなりません。ハンドルが短く両手が窮屈なら、無理に詰め込まず片手も試しましょう。選び方は第41限・パドルの選び方で確認できます。

ストローク・ディンク・ボレーの違い

「バックハンド」は身体のどちら側で返すかを表す言葉で、すべて同じ大きさで振るわけではありません。

特にネットより低い球は、強く打つことよりネットを越す余裕を優先します。ボレーの構えは第22限・ボレーの基本も参考にしてください。

一人でも二人でもできる、5つの練習

以下の球数・距離・成功数は、当サイトが提案する初心者向けの目安です。公式の合格基準ではありません。難しければ距離を短くし、球速を下げて構いません。

練習1｜素振りで「準備→打点→構え」をつなぐ

一人／5回×2セット。周囲に人や物がない場所で、右利きなら左へ肩を回し、左前方の仮想の球を打って構えに戻ります。速く振る必要はありません。スマートフォンを固定して横から撮ると、仮想の打点が身体より後ろになっていないか、頭が大きく流れていないか見返せます。

次へ進む目安：打ち終わりにふらつかず、毎回同じ位置へパドルを戻せる。

練習2｜球を自分で落として、ワンバウンドで返す

一人／10球×2セット。右利きなら左手で、身体の左前方の打ちやすい場所へ球を落とします。バウンド後に右手のパドルで、広い目標へ軽く返します。両手打ちは球を離してから左手を添えるため、最初は十分ゆっくり準備できる落とし方にします。急いでつかみ直すようなら、二人での球出しへ切り替えます。

コートではネットから少し離れた位置から始め、ラインぎりぎりを狙わず相手コートの広い場所へ。球拾いの際は練習を止め、足元に球を残さないようにします。

練習3｜壁打ちは「1球ごとにリセット」から

一人／10球。球を打ってよい壁と安全な床を使います。初めは壁から2〜3m程度を目安にし、弱く打っても準備時間が取れる距離へ調整します。壁の目標より少し上へ返し、跳ね返った球を無理に続けず、いったん止めて次の1球へ進みます。慣れたらワンバウンドで3回続けます。

壁は相手より早く球が戻ることがあります。連続回数を増やすためにフォームを崩すなら、1球ずつへ戻します。壁打ちだけでコートの深さは測れないので、後でネット越しの練習も行いましょう。

練習4｜二人で、同じ場所へゆっくり10球

二人／10球ずつ交代。球出し役はネットの反対側から、打つ人のバック側へ同じくらいの高さ・速さで送ります。打つ人はワンバウンド後、相手コートの中央寄りの広い範囲へ返します。初めは二人ともベースラインまで離れず、無理なく届く距離から始めます。

球出し役は「入ったか」だけでなく、球が弾む前に肩の準備を始められたかも見ます。離れすぎた球出しは無理に追わせず、やり直してください。

次へ進む目安：10球中7球程度を無理なく返せるセットが2回続いたら、少し距離を伸ばす。難しければ近づく。速さと距離を一度に増やさないことが大切です。

練習5｜一歩動く→返す→構え直す

二人／左右合わせて10球。最初はバック側の一歩で届く範囲だけに球を出します。移動して距離を合わせ、返球後はパドルを身体の前へ戻します。安定したらフォア側にも球を混ぜ、方向を見て準備する練習に進みます。

ずっとバック側だけにパドルを置いて待つと、練習では入っても試合でフォア側に対応できません。最後は相手が打つまで方向を決めつけず、フォア・バックの両方に備えましょう。

ミス別に、次の10球で変えること

同じミスでも原因は一つとは限りません。下の表を手がかりに、一度に直すのは一項目だけにします。球速・握り・足運びを全部変えると、どれが効いたか分からなくなります。

今日そのまま使える、15分の練習プラン

軽く身体を動かして準備した後の15分メニューです。休憩や球拾いを挟み、疲れて動きが崩れたら切り上げます。

入った数が増えなくても、準備が早くなった、手首だけで弾かなくなった、といった変化は記録できます。フォアハンドや足運びも含めて練習したい場合は、第30限・30分の練習メニューへ進みましょう。

バックハンド練習のよくある質問

試合でも必ずバックハンドを使うべき？

いいえ。十分な時間があり、次の守備位置を崩さずに打てるならフォアへ回り込む選択もあります。ただし練習で毎回逃げると、バックの経験が増えません。球出し練習ではバックを使い、試合では余裕や位置を見て選びます。

両手にするとリーチが短く感じます

両手を添える分、片手より遠い球への対応が窮屈になることがあります。まず足で近づけるかを確認し、届きにくい場面では片手を使う方法も練習します。無理に身体をねじって届かせないようにしましょう。

強く打つ練習はいつ始める？

ゆっくりした球で準備・打点・復帰を揃えられてから、少しずつ速さを加えます。速くした途端に振り遅れるなら、同じ球速のまま引く幅と準備を見直します。低い球まで無理に強打する必要はありません。

参考にした指導資料

• USA Pickleball「Court Dimensions」（図のコート区画の確認）
• Selkirk Sport「Why you should improve your backhand and how to do it」（2024年2月9日）
• Selkirk Sport／Catherine Parenteau「How to unlock a winning groundstroke — Tips from pro Catherine Parenteau on Selkirk TV」（2023年9月8日）

確認日：2026年11月1日。基本動作の参考資料です。練習時間・球数・進級目安は当サイトの提案であり、公式の認定基準や上達を保証する数値ではありません。図は動きの理解を助ける模式図です。